
夏季養生 防患于“胃”然
2017-05-26
進(jìn)入夏季后,天氣漸熱、濕氣漸增,困擾脾胃,影響腸胃機能,對于脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō),更要注意保健。
清淡飲食
夏季多雨潮濕,體內濕氣過(guò)重,會(huì )讓人覺(jué)得困倦、沒(méi)有食欲,脾胃的消化功能變差,因此夏季除濕養胃很重要。薏米可以說(shuō)是最好的消暑除濕的食品,做粥時(shí)不妨放點(diǎn),或煮點(diǎn)薏米水,外出時(shí)帶上一瓶,當作飲料來(lái)喝。除薏米外,冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛濕的不錯選擇。
飲食還要以清淡為主,不要吃太油膩的食物,以免增加胃腸道負擔。飯后適當吃些山楂、烏梅、木瓜等水果以健脾消食。俗話(huà)說(shuō):天熱食“苦”勝似進(jìn)補,所以我們還可多吃些苦瓜、馬齒莧等苦味蔬菜以清熱祛暑。
另外,由于立夏以后,天氣比較熱,以致出汗較多,有些人喜歡吃冰糕、喝飲料解渴消暑,但是飲料、冰糕過(guò)冷也容易刺激腸胃,因此不建議吃冰糕、喝飲料代替水,水是最佳解渴飲品,多汗者可適量喝淡鹽水。
起居規律
夏季日照時(shí)間長(cháng),許多人習慣早起晚睡,這不利于健康。夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。
除了充足的睡眠與規律的作息外,夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著(zhù)關(guān)鍵的作用。中午呆在室內睡一覺(jué),可以補足精神,保證下午正常工作生活。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
另外,夏季使用空調時(shí)要注意溫度不要調太低,切忌長(cháng)時(shí)間吹,睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥,以防腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃病或加重原有胃病。
調暢情緒
天氣逐漸熱起來(lái),人們難免煩躁。中醫認為惱怒抑郁,導致氣郁傷肝,肝失條達,橫逆犯胃,就會(huì )出現食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等消化系統癥狀。
所以日常工作學(xué)習時(shí),要順應夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調整自己的計劃和生活節奏。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、想想美好的事情,或去公園散步、郊游,盡可能地讓機體和精神獲得充分的放松,俗話(huà)說(shuō)得好:“心靜自然涼”。
運動(dòng)養胃
夏天雖然比較熱,但我們最好保證每天早上或晚上半小時(shí)至一小時(shí)左右的緩慢運動(dòng)。因為適當的體育鍛煉能增強胃腸功能,使消化液分泌增加,促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養成分的吸收,并能改善胃腸道的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,推遲消化系統的老化,例如游泳、散步、瑜伽等“輕運動(dòng)”都是不錯的備選方案。除此之外,太極拳動(dòng)靜相兼,剛柔相濟,起伏有致,與自然界夏季陰陽(yáng)消長(cháng)的規律相吻合,可謂夏季最佳的養生運動(dòng)。
注意衛生
夏季是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期,所以腸胃疾病的預防就顯得尤為重要。
首先要注意飲食衛生,嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛生,生、熟食物要分開(kāi),涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;其次盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜,食物應充分加熱,放置過(guò)久的就不宜再吃。
另外,鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,如果做鹵菜的人不注意衛生,吃的人就很容易感染病菌,所以建議到正規超市或飯店購買(mǎi)鹵菜等熟食。
謹防誤區
俗話(huà)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開(kāi)藥方”,人們普遍認為夏季應多吃姜,其實(shí)不然。當我們夏季淋雨或者吹電扇、空調著(zhù)涼時(shí),及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水,有助于驅逐體內風(fēng)寒。但是當我們便秘、口苦等體內有實(shí)熱時(shí),就不宜吃姜。另外還應認識到,姜是刺激性食物,過(guò)量食用會(huì )刺激胃酸分泌,引起胃部不適或加重病情,能否吃姜應請中醫辨證,治病時(shí)更應采用不同的方劑對癥治療。
夏天喝啤酒是最?lèi)芤獾?,天氣炎熱,喝幾杯啤酒下肚,那是一個(gè)涼爽。人們普遍認為啤酒是以大麥芽和大米為主要原料的,可以養胃。但是,啤酒喝多了不但不養胃,還會(huì )傷胃,尤其是冰鎮啤酒。啤酒本身就含有酒精,酒精傷胃毋庸置疑,而且身體的酒精濃度較高時(shí),體內就產(chǎn)生熱量,不但不會(huì )緩解炎熱的癥狀,還會(huì )加重出汗、口干等。
總體來(lái)說(shuō),飲食清淡、注意衛生、適當運動(dòng)、調暢情緒是夏季保養脾胃,乃至夏季養生的的法寶,做到這些就能防患于“胃”然。