夏季養生莫善于清
2017-05-24
夏季烈日炎炎，萬(wàn)物盛長(cháng)，卻又暑邪當令，火熱熾盛。正似《水滸傳》云：“赤熱炎炎似火燒，野田禾苗半枯焦?！边@一季節，正需慎養，古人雖為安然度夏總結了很多養生方法，但總不離“清”之一字。
清暑降溫 夏日酷暑難耐，民諺說(shuō)的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動(dòng)地反映出夏至到大暑節氣人們的生理狀態(tài)。因此，夏季養生首先要清暑降溫。這就要求在生活中要注意幾個(gè)方面：
一是少吃多餐，一頓飯吃得東西越多，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，人會(huì )感覺(jué)越熱，多余的熱量還會(huì )化為脂肪儲存起來(lái)；
二是多用溫水沖澡以清暑，特別適合在睡前進(jìn)行；
三是運動(dòng)得法，運動(dòng)時(shí)要避開(kāi)熾熱烈日，并注意加強防護，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運動(dòng)鍛煉，運動(dòng)量要適中，可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等，運動(dòng)之后切勿用冷水沖頭洗澡，以免招致感冒。另外，夏季適逢陽(yáng)光毒、天氣熱的時(shí)候，應盡量避免在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群。但這一時(shí)段恰是午休的好時(shí)機，所以在午時(shí)11點(diǎn)至下午兩點(diǎn)之間，最好安排15分鐘至一小時(shí)的睡眠，以躲避高溫時(shí)段。
清涼 夏季養生還要注意“清涼”。此清涼首在心中，所謂“心靜自然涼”。心情煩躁，人體腺體分泌加強，產(chǎn)熱會(huì )增多，在夏天會(huì )感覺(jué)更加悶熱，所以古人有歌訣云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山?！薄俺藳觥币彩窍募镜囊淮筇厣?，主要目的是給自己提供一個(gè)清涼的環(huán)境，或采用各種降溫方式以應對天氣的悶熱。夏日炎炎，有條件的話(huà),最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅游或小住，近者如公園，遠者如古鎮、名山大川，也可以到沿海沙灘消暑。但要注意安排好行程，備好必需品，注意旅程安全。
清潔 夏季自然界微生物大量滋生，人體體表汗泄增多，因此要注意“清潔”問(wèn)題，包括食物的清潔和個(gè)人衛生的清潔。夏季盡量不要在路邊小攤購買(mǎi)肉制品尤其是散裝肉制品；做飯最好按人口食用量估算，盡量每餐不要剩飯，寧少勿多，若有剩菜剩飯又不愿丟棄，即使經(jīng)過(guò)冰箱冷凍保存，也必須徹底加熱后食用；夏季切忌過(guò)度食用冷飲或者熱食后立即冷食，防止影響脾胃的正常消化功能；瓜果蔬菜食用前一定要洗干凈，減少殘留物對人體的傷害。個(gè)人衛生方面，夏季每周至少應洗兩次溫水澡，但不可冷水沖涼，尤其是活動(dòng)汗出之后，否則容易感受寒邪而為病，浴液應選擇有清涼殺菌作用的，洗后一身舒爽，頗為愜意。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個(gè)人衣物要經(jīng)常洗滌晾曬，涼席應每周刷洗晾曬，被褥、枕芯經(jīng)常翻曬，以防污垢聚集。
由上可見(jiàn)，夏季應針對暑熱當令的特點(diǎn)進(jìn)行養生，其著(zhù)眼點(diǎn)在于清暑、清涼、清潔之“清”。誠可謂“暑熱當夏，清清為治本”。
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