注意生活細節亦可長(cháng)壽
2017-03-28
一些平時(shí)看似不重要的生活細節、習慣都可能影響壽命。日前，美國《about》雜志的長(cháng)壽專(zhuān)欄載文推薦了六個(gè)新的長(cháng)壽良方：
輪流使用勺子和筷子吃飯：一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15～20次，一頓飯所用時(shí)間不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來(lái)夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。
喝“粗”點(diǎn)的茶：“粗茶”指的是較粗老的茶葉，盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能調血脂，防止血管硬化，預防心腦血管疾病發(fā)生。
中年飲食增魚(yú)減肉：日本長(cháng)壽專(zhuān)家高居百合子指出，人到中年后攝入魚(yú)的量應為肉的兩倍，即假如攝入肉量為30~50克，魚(yú)肉量應為60~100克。
泡個(gè)溫泉：研究表明，過(guò)去20年間，長(cháng)壽之國冰島國民的心臟病發(fā)病率降低50%，這與他們熱衷溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以預防關(guān)節炎、哮喘等慢性病，對各類(lèi)皮膚病也有顯著(zhù)療效，還能緩解精神壓力。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水開(kāi)始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息。
“懶”人有懶福：過(guò)快的生活節奏、劇烈運動(dòng)、過(guò)度緊張焦慮都會(huì )消耗“生命能量”。不妨偶爾懶一懶，推掉無(wú)聊的應酬，推掉已經(jīng)超出負荷的工作，享受一下生活。
戒掉一個(gè)壞習慣：強迫自己不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)生活壞習慣，并注意起步要小，循序漸進(jìn)。比如如果想要養成早起的習慣，那就試著(zhù)每天早起10分鐘，而不是l小時(shí)，為你的壞習慣尋找“替代習慣”。
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