冬季如何減輕關(guān)節痛
2017-01-12
冬季氣溫較低，是關(guān)節炎患者最難度過(guò)的季節。
很多中老年人患有膝關(guān)節炎，有人說(shuō)，有關(guān)節炎，越疼越要活動(dòng)，不然就會(huì )“銹住了”。而這些中老年人往往因為過(guò)度運動(dòng)，而造成炎癥加重。我們在公園、小區里，常見(jiàn)用鵝卵石鋪的健身路，深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，尤其是中老年人。在這里特別提醒的是：老人最好別走鵝卵石路鍛煉。因老人有不同程度的骨關(guān)節退行性病變，鵝卵石路高低不平，走路不穩，易造成足部及膝關(guān)節的損傷。?
認識膝關(guān)節炎
膝關(guān)節炎，又稱(chēng)膝關(guān)節退行性變，是關(guān)節軟骨磨損變薄后繼發(fā)的骨質(zhì)增生，表現為關(guān)節疼痛，特別是上下樓時(shí)疼得更厲害，久坐站起時(shí)關(guān)節僵硬邁不動(dòng)步，早晨起床時(shí)關(guān)節僵硬不靈活，嚴重者需扶床邊反復幾次才能離床行走，還有腿不能打彎、腿伸不直、不能下蹲等。
膝關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病。調查顯示，55歲以上的人，膝關(guān)節炎的發(fā)生率在60%以上。事實(shí)上，膝關(guān)節炎患者可以活動(dòng)，但不可盲目活動(dòng)，更不可強忍疼痛活動(dòng)。因為活動(dòng)過(guò)度會(huì )導致關(guān)節勞損，活動(dòng)過(guò)少則會(huì )造成早衰。
膝關(guān)節炎患者該怎么運動(dòng)？
上樓時(shí)，用不痛的腿邁步，疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時(shí)相反，應疼痛的腿先下。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時(shí)使用護膝，穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。
適當補充鈣質(zhì)
中老年人骨質(zhì)疏松發(fā)病率高，加上長(cháng)期病情，易產(chǎn)生焦慮、抑郁等，補點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。此外，可適當補充點(diǎn)維生素B，對神經(jīng)系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。
少吃過(guò)酸、過(guò)咸食品
如花生、白糖以及雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等酸性食物如果攝入過(guò)多，超過(guò)體內正常的酸堿度值，則會(huì )使體內酸堿度值一過(guò)性偏離，使乳酸分泌旺盛，且消耗體內一定量的鈣、鎂等離子，而加重關(guān)節炎癥狀。同樣，若吃過(guò)咸的食物如咸菜、咸蛋、咸魚(yú)等，會(huì )使體內鈉離子增多，而加重關(guān)節炎癥狀。
冬季，人體易受風(fēng)寒侵襲，常喝點(diǎn)藥酒可以疏通經(jīng)絡(luò )、祛除風(fēng)寒、活血化瘀、緩解疼痛，還可以起到補益氣血、益壽養生、延緩衰老的作用。
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